Aprende a planificar y preparar meriendas saludables y equilibradas para cualquier momento del día con estos consejos prácticos y fáciles de seguir
Si te encuentras luchando por mantener una alimentación saludable y equilibrada durante todo el día, la organización de tus meriendas puede ser la clave para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Con la planificación y la preparación adecuadas, puedes asegurarte de tener opciones saludables y nutritivas disponibles para ti en todo momento. En este blog, te presentamos 10 recomendaciones para organizar tus meriendas de manera efectiva, desde elegir alimentos ricos en nutrientes hasta encontrar el momento adecuado para disfrutar de tus snacks. Si estás buscando maneras de mejorar tu alimentación diaria y asegurarte de que estás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes que necesita, sigue leyendo para descubrir cómo organizar tus meriendas de manera fácil y efectiva.
- Anota tus meriendas saludables favoritas ricas en nutrientes. Hay comidas muy buenas y con un rico contenido nutricional que nos gustan, pero no nos percatamos de tenerlas en casa. Haz el ejercicio consciente de reflexionar cuáles son estas para que prepares una buena lista de compras. Aquí te compartimos una lista de meriendas preferidas por los participantes del Wellness Challenge 2023.
- Haz un plan semanal de comidas y meriendas. Aquí te compartimos una plantilla muy útil para planificar tus meriendas.
- Revisa tu despensa. Una recomendación para ahorrar y evitar botar comida es hacer inventario de los alimentos que tienes o están a punto de expirar y buscar recetas fáciles para utilizarlos.
- Saca el tiempo para comprar los alimentos que anotaste en tu plan y tenlos fácil en casa. Evita en el supermercado el pasillo de las comidas altamente procesadas y altas en azúcar para que solo tengas en la despensa y nevera buenas opciones.
- Planifica las comidas de tu día de acuerdo a tu estilo de vida y actividades. ¿Tendrás una mañana llena de diligencias el sábado de 8:00AM a 2:00PM? Planifícate para el éxito y piensa cuáles comidas o meriendas necesitas en ese horario y llévalas contigo para evitar tentaciones y comprar cosas que no te aportan a nivel nutricional cuando estés fuera de casa.
- Desarrolla la rutina de preparar tus comidas. A muchos les funciona hacerlo en las noches, a otros en las mañanas. Prueba diferentes maneras, hasta que des con la que vaya contigo.
- Prepara mayores porciones cuando te sea posible para tener alimentos listos para comer. Si haces hummus, puedes hacer una porción mayor a la pensada y podrías merendar con esta rica crema de garbanzos dos o tres días en vez de uno solo.
- Conserva bien tus alimentos al salir de casa. Es recomendable llevar nuestras meriendas en recipientes herméticos para conservar su frescura y evitar derrames. Es muy importante el mantener ciertos alimentos a las temperaturas adecuadas. Por ejemplo: un yogurt no se mantendrá fresco en un clima cálido si no tomas las medidas de lugar. Para conservarlo, puedes llevarte una lonchera insulada y añadirle bloques fríos para que se conserve mejor.
- Toma mucha agua. La hidratación es muy importante para el cuerpo, y a veces la deshidratación nos puede cobrar factura haciéndonos sentir hambre cuando en realidad es sed, lo que nos puede provocar comer de más. Puedes llevar agua contigo a donde estés con botellas reutilizables.
- Revisa tu plan de manera frecuente y haz ajustes. No tengas miedo a ser flexible y modificar el plan de ser necesario. Lo puedes ajustar para que sea un plan práctico y funcional.
En conclusión, organizar nuestras meriendas puede ser la clave para mantener una alimentación saludable y equilibrada durante todo el día. Siguiendo estas 10 recomendaciones, desde anotar nuestras meriendas favoritas hasta revisar nuestro plan de manera frecuente y hacer ajustes, podemos asegurarnos de tener opciones saludables y nutritivas disponibles en todo momento. Planificar y preparar nuestras meriendas nos permite evitar tentaciones y alimentos altamente procesados, y nos permite llevar alimentos nutritivos con nosotros cuando estamos fuera de casa. Al mantenernos hidratados y tener alimentos saludables a nuestro alcance, podemos mejorar nuestra alimentación diaria y proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para mantener una buena salud y bienestar.